Se você está começando na musculação ou tem uma rotina corrida que dificulta ir à academia todos os dias, o treino Fullbody pode ser a solução perfeita para você. Diferente das divisões tradicionais que separam os grupos musculares em dias específicos, o treino Fullbody trabalha o corpo todo em uma única sessão. Neste post, vamos explicar por que esse tipo de treino é tão eficaz, seus principais benefícios e como montar sua rotina para obter resultados rápidos e duradouros.
O treino Fullbody, como o nome indica, envolve exercícios que ativam todos os principais grupos musculares em um único treino. Isso significa que em cada sessão você vai trabalhar peito, costas, pernas, ombros, braços e abdômen. Essa abordagem é especialmente indicada para iniciantes, pois permite que o corpo se adapte gradualmente ao estímulo dos exercícios, além de facilitar o aprendizado da técnica correta em movimentos básicos.
Uma das grandes vantagens do treino Fullbody é a frequência. Como você trabalha todo o corpo em cada treino, pode treinar três vezes por semana, por exemplo, garantindo que cada grupo muscular seja estimulado várias vezes ao longo da semana. Essa frequência é ideal para quem busca ganho de força e hipertrofia, já que o estímulo constante ajuda a acelerar os processos de recuperação e crescimento muscular.
Além disso, o treino Fullbody é perfeito para quem tem pouco tempo disponível. Ao invés de dividir o treino em várias sessões focadas em músculos isolados, você faz um treino completo em menos tempo, com exercícios compostos que recrutam vários músculos ao mesmo tempo. Isso faz o treino ser mais eficiente, especialmente para quem quer resultados sem passar horas na academia.
Exemplo de treino Fullbody para iniciantes:
- Agachamento livre ou no aparelho
- Supino reto com barra ou halteres
- Remada curvada ou puxada na barra
- Desenvolvimento de ombros sentado
- Rosca direta para bíceps
- Tríceps pulley ou mergulho entre bancos
- Abdominal básico ou prancha
Realize 3 séries de 8 a 12 repetições para cada exercício, com intervalos de 60 a 90 segundos entre as séries. Lembre-se de focar na execução correta para evitar lesões e potencializar o resultado.
Outra vantagem importante do treino Fullbody é que ele permite maior flexibilidade em sua agenda. Se você não conseguir treinar em um dia, não precisa se preocupar em “perder” o treino de um grupo muscular específico, pois no próximo treino você voltará a trabalhar o corpo todo.
Por fim, o treino Fullbody ajuda a melhorar seu condicionamento físico geral, equilíbrio muscular e coordenação motora, tornando-o uma base sólida para evoluir para treinos mais divididos e específicos no futuro.
Se você é iniciante ou está buscando um treino eficiente que se encaixe na sua rotina apertada, o Fullbody é uma excelente escolha. Quer que eu te ajude a montar um treino Fullbody personalizado? Deixe seu comentário!
